葉酸サプリQ&A

葉酸はなぜ妊娠初期に必要なのですか?

葉酸は妊娠初期から妊娠中に必要と言われる成分で、最近よく話題になっているので、「妊娠を考えている時に飲んだ方がいい成分」ということだけ知っている人も多いかもしれません。

でも、「そもそも、なぜ必要なの?」と疑問に思っていませんか?

実は、葉酸は成長のために欠かせない成分。そのため、赤ちゃんがすごい勢いで成長している妊娠初期に葉酸が不足すると、成長がうまく行われず、コンディション維持に関わってくる問題なのです。

だから、厚生労働省も妊娠の可能性がある女性に「積極的に飲むように」とすすめています。

葉酸って普段の食事からでは摂れないの?

葉酸」という名前だけ聞くと特別な成分のように感じてしまいますが、葉酸は皆さんもよくご存知のビタミンB群の一種です。

水に溶ける水溶性ビタミンで、レバーやほうれん草、ブロッコリーなどに多く含まれているため、意識していなくても普段の食事から取り入れています。

葉酸には、赤血球の細胞の形成を助けたり、ビタミンB12と一緒に血液をつくる働きがあるため、妊娠中でなくても必要な成分ですが、通常の場合は食生活で摂取できる量だけで問題ありません。

ただし、妊娠中は通常の倍くらいの量が必要となるので、食事からの摂取だけでは難しくなります。

ほうれん草やレバーを今の倍も食べるは大変ですよね。そこで、役に立つのがサプリメント。普段の食事のサプリメントをプラスして、上手に葉酸を摂りましょう。

サプリメントはいつ飲めばいいの?

食品と同じなので、いつ飲まなければいけない、という決まりはありませんが、おすすめは食前食後の30分以内。食べたものを消化するために胃腸の働きが活発になっているため、葉酸も一緒に吸収されやすいと言われています。

また、サプリメントを数粒飲む必要がある時は、1日数回に分けて飲むのが理想的。一度にたくさん摂取しても吸収されないおそれがあるので、こまめに少しずつの摂取がおすすめです。

妊娠中は一日にどれくらい飲めば良いの?

葉酸は、細胞分裂が活発な赤ちゃんが特に必要とする成分です。妊娠中はママと赤ちゃんの二人分の葉酸を摂らなければならないため、当然、必要な摂取量も増えます。

具体的にどのくらいの量をとれば良いのかというと、妊娠初期は通常に加えて1日あたり400μgという量が推奨されています。通常の場合の推奨量が240μgなので、ほぼ倍近く。

妊娠を考え始めた頃から、意識して積極的に補うようにした方が良いでしょう。め

葉酸にも天然と合成があるって聞いたんですが…?

その通りです。葉酸には食べ物などに含まれる天然のポリグルタミン酸型と、合成で作られたモノグルタミン酸型の2種類があります。

そして、注意したいのは、厚生労働省は合成葉酸であるモノグルタミン酸型を栄養補助食j品(いわゆるサプリメント)で摂取することを勧めているという点。

一見、天然の方が体にやさしそうで、体にもしっかり吸収されそうなイメージがありますが、実は天然のポリグルタミン酸型は体内に吸収されるまでに約半分が失われてしまいます。そのため、同じ400μgを補ったとしても、ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型では、体内で利用される量が違うのです。

しかも、食材に含まれるポリグルタミン酸型は、食材を水で洗った時に溶けてなくなってしまったり、調理の熱で壊れてしまったり、と体に入るまでにも失われていく一方。

葉酸をしっかり補いたい妊娠中の時期は、安定してしっかり届く合成のモノグルタミン酸型を選ぶと良いでしょう。

合成葉酸は安全性に問題はないの?

合成と聞くと人工的な感じがしてしまいますが、そもそも天然のポリグルタミン酸型の葉酸も、飲んだ後に体内でモノグルタミン酸型に変換されて吸収されています。

つまり、天然葉酸は人間の体になじみのない形ではないんです。

ママと赤ちゃんの健康のために役立てられてきたという実績があるので、安心して取り入れてください。

葉酸って摂りすぎても大丈夫なの?

葉酸を摂りすぎてしまうと、血液を作るために必要なビタミンB12が不足してしまい、貧血などを引き起こす可能性があります。

ちなみに、摂りすぎの目安は18~19歳で900μg、30~69歳で1000μg。通常の食事で過剰摂取することはまずありませんが、サプリメントを飲みすぎると摂りすぎてしまう可能性があるため、1日の目安量は守って飲むようにしましょう。

葉酸に限らず、なんでも飲みすぎ・摂りすぎも厳禁ですよ。

逆に葉酸が足りないとどうなるの?

赤ちゃんが成長する過程でコンディション維持のため、たくさんの葉酸が必要になるので、積極的な摂取が必要です。

また、通常の場合は、葉酸が不足すると貧血などを引き起こす可能性があると言われています。

通常の食生活で葉酸が不足することはありませんが、妊活・妊娠中は赤ちゃんが葉酸を大量に使ってしまうため、ママの分の葉酸が足りなくなることも。

貧血っぽいと感じたら葉酸が足りていないのかもしれません。