葉酸サプリ&食生活Q&A

葉酸以外で妊婦さんが取るべき3つの成分

葉酸サプリには、葉酸だけでなくさまざまな成分が配合されているものが多いです。ただし、たくさん配合されているサプリがよいとは限りません。

妊婦さんにとっては、あれもこれもとたくさんの成分を摂るよりも、必要な成分を見極めることの方が大切です。また、葉酸と同時摂取することがオススメな成分をご紹介します。

鉄分

妊婦さんはお腹の中の赤ちゃんに血液を送らなければならず、必要な血液の量が増えます。

そこで、心配されるのが貧血。実際、妊娠期の女性は貧血率が高くなりがちです。貧血の状態のまま出産に臨むと、お産が長引いたり、大量出血で産後の回復が遅れたりすることもあります。

これを補ってくれるのが鉄分。一般的な成人女性の目安となる鉄分量は10.5~12mgであるのに対して、妊娠初期なら+2.5mg、中期にはなんと+15mgもの鉄分が必要になります。妊婦さんは意識して鉄分を摂取しなければならず、サプリを使うのは効率的な方法です 。

ビタミンB12

ビタミンB12は葉酸と協調関係にあり、一緒に摂取することがすすめられています。

葉酸と同時にビタミンB12を摂れば、リスクをさらに減らすことができるという報告もあるほどです。

葉酸サプリは妊娠初期から飲むことが推奨されており、ビタミンB12を同時に摂れることはとても効率がよいといえるでしょう。

くわえて、ビタミンCも葉酸の働きをサポートすることから、多少なりとも配合されているものがおすすめです。

カルシウム

カルシウムも赤ちゃんの骨や歯を形成するために不可欠な栄養素です。

そのため妊婦さんは通常時600mgの1.5倍にあたる900mgが必要になり、産後はさらに1100mg摂取しなければなりません。

妊娠中にカルシウムが不足する結果、産後に骨密度が低下する女性も多く、のちのちの骨粗しょう症などのリスクも高まってしまうです。