葉酸サプリ&食生活Q&A

葉酸って摂りすぎても大丈夫なの?

葉酸を摂りすぎてしまうと、血液を作るために必要なビタミンB12が不足してしまい、貧血などを引き起こす可能性があります。

ちなみに、摂りすぎの目安は18~19歳で900μg、30~69歳で1000μg。

通常の食事で過剰摂取することはまずありませんが、サプリメントを飲みすぎると摂りすぎてしまう可能性があるため、1日の目安量は守って飲むようにしましょう。

葉酸に限らず、なんでも飲みすぎ・摂りすぎも厳禁ですよ。

多くの葉酸サプリでは、葉酸とビタミンB12がセットで配合されていることが多いので、ビタミンB12が不足することはまずありませんが、食材でもサプリでも両方多く摂るということは控えておいたほうがよいでしょう。

逆に葉酸が足りないとどうなるの?

赤ちゃんが成長する過程でコンディション維持のため、たくさんの葉酸が必要になるので、積極的な摂取が必要です。

また、通常の場合は、葉酸が不足すると貧血などを引き起こす可能性があると言われています。

通常の食生活で葉酸が不足することはありませんが、妊活・妊娠中は赤ちゃんが葉酸を大量に使ってしまうため、ママの分の葉酸が足りなくなることも。

貧血っぽいと感じたら葉酸が足りていないのかもしれません。

厚生労働省も妊娠の可能性がある女性に「積極的に飲むように」とすすめています。

妊娠中は特に意識して摂取するようにしましょう。